don garcia

od poniedziałku lecę ten sam trening co Ty Fajter będę się z Tobą konsultował bo już mi głupio Wodyna tak męczyć Kamiru jeśli chodzi o gale to będzie walczył przede wszystkim Filip Rządek mam nadzieję, że pozamiata swego czasu był moim trenerem Don Garcia - dobra łapa i kabel

jakie zawsze białko pijesz przed snem saib ?tez bym wzioł bo jesc mi sie nie chce ostatnio przed spaniem/ jak cenowo i wagowo wychodzi. ile białka na 100 g. a najlepiej daałbys jakiegos linka to sam poczytam chyba, ze pisałes na poczatku testu. ja zajadam twarogi chude przed snem juz rok, dzien w dzien hehe. czasami przerywam tuńczykiem albo 2. [...]

no bo niewygodnie było juz mi robic unoszenie kolan w zwisie z 15-20 kg. czy to na poręczach czy na drązku.Akurat brzuch zawsze lubiłem trenować, zawsze dobrze mi wchodził. chociaż na poręczach obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co [...]

Don Garcia: to unoś proste nogi z tym obciążeniem... nie będzie już tak łatwo. BTW piszesz o separacji masowej. Ile ważysz? Czy jak to 'wyrzeźbisz', to nie będzie już zahaczało o anoreksję? Bo o ile ręka jest bardzo dobra, to w koszulce nie wygląda to dużo potężniej, niż na poprzednich fotkach. FU: ja od teraz wszystko 'na już' będę wysyłał [...]

saib- z tą separacją masową chodziło mi o to- ze taki bf bede starał się trzymać na masie.Może ciut wiekszy jak tak wyjdzie.Podobnie jak Ty- bez zalewania- bo źle się czuje potem.Będe dodawał troche kalorii co 3-4 miesiące i styka. Pomyślałeś- ze chce to jeszcze rzeźbić ? e tam, przecież w gównie się nie rzeźbi a o porządnej separacji pomyśle za [...]

Dwa posiłeczki już wszamałem, poczytałem trochę z fizy, bo jutro mam jakiś śmieszny sprawdzian i mam luz, ale nudzę się trochę. Oglądam TV, bo nie ma nic ciekawego do roboty. Trening na jutro już rozpisany. Neo dalej muli. Powrzucałbym te fotki siłki i jakieś z żarciem, czy innymi ******łami, a przez to nie mogę... *** FU: ostrzegał mnie kumpel, [...]

Don Garcia dajesz z testem! Bedzie ciekawie!

Nareszcie skończyłem. Geografia nigdy jeszcze nie zajęła mi tyle czasu, ale nie mam co narzekać - sam tego chciałem hrhr. Efektem moich kilkugodzinnych starań było najpierw odnalezienie, potem wypisanie, a wreszcie przyswojenie sobie PRAKTYCZNIE WSZYSTKICH wyżyn, nizin, wysoczyzn, pojezierzy, wzgórzy Polski... Sam nie wierzę, że mogłem pomieścić [...]

Właśnie jem śniadanko, łyknę Thermala, witaminkę i omegę, po czym wyruszę do szkoły. Trening o 16:00. *** Center88: zapraszam! Don Garcia: chudy twaróg. Wczoraj jadłem z ketchupem. Jakoś tak mnie naszło. mlody_gda: dzięki! Pozdr.

tylko ze jestem troche lżejszy teraz niż kiedys i troche łatwiej mi sie podciąga. chyba około 80 kg, moze nawet mniej hehe.Zresztą- patrząc na Kamila Majka przy jego wadze 75 kg to można zauwazyc ze waga to nie wszystko zreszta dane chyba w profilu pisałem jak dobrze pamiętam PS: upssss chyba nie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-12 [...]

na drugi raz, "****a nie zasłaniaj światła " tak jak ktos tam mówił przy przysiadach niwix- przy wyciskaniu głowa w doł sztange chcesz kłaść na gardle to samobójstwo, no i zła technika. sztangielkami też nie jest tak bezpiecznie, zawsze moze Ci póścic ręka i dostaniesz sztangielka w morde Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-13 [...]

Godzinkę temu zjadłem kolację, tj. pełnoziarnistą bułkę z mnóstwem pestek dyni na spodzie z polędwicą z indyka, twarogiem, ogórkiem i ketchupem. Do tego dołożyłem łychę stołową oliwy z oliwek. Postanowiłem nosić teraz oliwę z oliwek do szkoły, zamiast orzechów. Będzie to dużo wygodniejsze i szybsze, ale muszę najpierw wynaleźć jakiś pojemniczek, [...]

Biologię już na 90% mam nauczoną. Jeszcze tylko przeczytam przed snem, co nieco, o chorobach, których uczyłem się już jakiś czas temu i będzie spoko. Na to, co już umiem, poświęciłem jakąś godzinkę. Nie mam dużo materiału, na szczęście, ale to dobrze. Wolę mieć czegoś mniej i musieć nad tym pomyśleć, niż parędziesiąt stron, które trzeba po prostu [...]

tez dzisiaj mam całe ciało w podstawowych te wyskoki dosięzne bede musiał spróbowac.Tylko poróbcie fotki albo dajcie jakies gify jak to dokładnie robic, bo nie wiem czy dobrze rozumiem. bo łydki będe konczył na 150 kg za 8 tyg gdzies na 15-20 ruchów. ale nie mam maszyn więc nie ma innego wyboru. dzisiaj skromnie od 100 kg zaczynam. Zmieniony [...]

No i okazała się twarda, nawet twardsza ode mnie... i przyszła! Tak więc mam trochę filmików, tyle ze wspięć zapomniałem nakręcić, wrrr. Wypis niedługo, jak się uporam z jedzeniem. Dziś ryż ze śledzikiem hrhrhrhr. Co do treningu... szkoda gadać. Sami zobaczycie. *** góra-forte: odpisałem u Ciebie w teście. Don Garcia: przykucasz i wyskakujesz [...]

MoonBlade_ śmiało śmiało jak nigdy nie robiłes hst, fbw to spróbować nie zaszkodzi, wiecej korzyści niż wad. ździwisz się ale żeby się nie nudziło, trzeba coś czasami zmienic stare dobre splity też dobre Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-24 22:04:05

mi nie działają filmiki, pisze ze coś tam serwer zajęty bo wprowadzają zmiany,. tez tak macie ? saib_ nie przejmuj sie tak szkołą, ja lubie chodzic nawet, u mnie sa fest brechy zawsze matura tuż tuż, musze się wziąść do czytania lektur jeszcze hehe. porozwijać swoją wyobraźnie. ja mam za 2 tyg 2,5 miecha wolnego od szkoły ferie, praktyki hehe. [...]

Don Garcia to nie tak Teraz kończe w tym tygodniu 15-stki HST. Dodam, że jest to moje 2 HST. Wcześniej przeważnie spilty... Taak teraz zaczynam ostro kombinować bo "nieźle" podrasowałem diete i efekty od razu widać :) Po HST spróbuje albo tego planu albo fbw/innego.. Bo od roku ciągle wale tylko masa ;p ale efekty są wiec niemam co [...]

ja przed przysiadami załączam Pantere, P.O.D i jazda. ta muzyka mnie rozwala, przy niej mam chęć przerzucać tony !!! a przysiady to zawsze robiłem do upadku. aż prawie żygałem po nich. ale przychodze na siłownie a nie do piaskownicy i czym dłuzej w tym siedze- tym bardziej mnie to pociąga. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 10:00:36

fajne ćwiczenie, ale przy duzych cięzarach będzie ciągnąć przy fazie negatywnej troche. wiele ludzi ostrzega przed podciąganiem do brody, łatwo o kontuzje. ktoś pisał cały artukuł nawet o tym chyba jak dobrze pamiętam. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 14:57:51